آیا انگیزه خود را برای درس خواندن کنکور از دست دادهاید؟ بیشازحد معمول بیخواب یا پرخواب شدهاید؟ اشتهای خود را ازدست دادهاید؟ احساس بیارزشی، بیحوصلگی و کسلی دارید؟ تمام این موارد میتوانند بهسادگی به شما این هشدار را بدهند که در معرض یا درگیر بیماری افسردگی هستید. این اختلال در بیشتر افراد جامعه و دانشآموزانی که به روزاهای پایانی تا کنکور نزدیک میشوند دیده میشود.
در برخی از شرایط این علائم میتواند عادی باشد و تنها با استفاده از راه هایی برای کاهش خستگی مطالعه این اختلال برطرف شود. اما در برخی موارد حادتر نیاز به بررسی، پیشگیری و درمان افسردگی دارید. دراین مقاله از حرفهاییا قصد داریم تا شما را با راهکارهای درمان یا پیشگیری این بیماری آشنا کنیم.
علائم شایع در افسردگی داوطلبان کنکور سراسری
درست است که افسردگی یک بیماری شایع در سطح جامعه و دنیا بهحساب میآید و تقریبا بسیاری از افراد درگیر آن هستند، اما به همین اندازه نیز ناشناخته بوده و نیاز به بررسی علائم در افراد دارد. بنابراین بهتر است تا قبلاز وخیم شدن برخی از این علائم سریعتر آنها را شناسایی کرده و به درمان آن بپردازید.
این کار سبب میشود تا بیشاز اندازه از روند درس خواندن برای کنکور دور نشوید و بتوانید به اهداف خود در این آزمون دست پیدا کنید. علائمی که در دوران افسردگی با آن درگیر خواهید شد در موارد زیر خلاصه میشوند:
- احساس گناه شدید
- ازدست دادن علاقه به انجام هرکاری و دلسردی نسبت به آن
- پرخوری یا کماشتهایی شدید
- حس بیارزشی شدید
- گوشهگیری اجتماعی و فاصله گرفتن از افراد جامعه
- کمخوابی یا پرخوابی شدید
- گریههای مکرر در شبانهروز
- عصبانیت و بیقراری
- از دست دادن شدید تمرکز
- سردرد، دلدرد، درد قفسه سینه بدون نشانهای از بیماری
- توجه نداشتن به ظاهر و آراستگی
- احساس اضافه بودن در جمعهای اجتماعی
- افکار شدید خودکشی
- ناتوانی در تصمیمگیری
راهکارهای ساده ولی کاربردی برای مقابله با افسردگی در دوران کنکور
حالا شما علائم افسردگی را میشناسید و میتوانید آنها را در خود یا نزدیکان خود مشاهده کنید. راهکارهای درمان و پیشگیری از این اختلال سخت نیست و میتوانید بهراحتی ازپس انجام آنها برآیید. بهتر است قبلاز کمک گرفتن از مشاور و پزشک راهکارهای ارائهشده را انجام دهید و درصورت وخیم بودن شرایط به پزشک مراجعه کنید.
تغذیه خوبی داشته باشید
بیشتر وقتها خستگی و بیحوصلگی ناشی از تغذیه نادرست و کمخونی در دانشآموزان است. افرادی که دارای کمخونی شدید هستند یا بهتازگی به آن مبتلا میشوند این علائم در آنها شایع است. پس لزومی به نگرانی نیست و میتوانید تنها با داشتن یک تغذیه مناسب این علائم را در خود به حداقل برسانید. مصرف مکملهای غذایی را فراموش نکنید. استفاده از مواد غذایی مانند ماهی، سبزیجات، میوههای تازه و انواع مغزهای مختلف میتواند به سلامت روحی و جسمی شما در دوران کنکور کمک کند.
استراحت بهموقع و کافی را ازدست ندهید
ممکن است بسیاری از خستگیها یا نارضایتیهای روزمره شما ناشی از تلاشهای مکرر روزانه و هفتگی شما برای مطالعه و درس خواندن باشد. در دورانی که مشغول آماده شدن برای کنکور هستید بهیاد داشته باشید که بیشاز اندازه به خود سخت نگیرید. حتما در برنامهریزیهای روزانه برای درس خواندن، استراحت کافی را نیز بگنجانید.
برای این استراحت فعالیتی مفید و سرگرمکننده درنظر بگیرید. برای مثال روزی یک قسمت از یک سریال را در زمان استراحت خود مشاهده کنید. یا ساعاتی را به گوش دادن به موسیقی بگذرانید. این کارها هم به قدرت خلاقیت و تمرکز شما میافزاید و هم میتواند زمانبندی مناسبی برای استراحت شما باشد.
معاشرت با دوستان و اعضای خانواده را فراموش نکنید
کنکور آزمونی جدی و دشوار است. بهتنهایی میتواند یک مشکل و چالشی بزرگ برای هر داوطلب کنکور باشد. ازهمینرو توصیه میکنیم در بسیاری از موارد که دچار استرس شدید هستید حتما با اعضای خانواده و دوستان خود آن را درمیان بگذارید. هرچند هم که فردی تودار باشید باز هم برای رفع مشکلات درونی نیاز به همصحبتی با فردی امن دارید. خانواده میتواند بزرگترین و بهترین مرکز توجه برای شما باشد که میتوان در این موارد به آنها تکیه کرد.
نظم دادن به زندگی روزمره میتواند شما را از یک آشفتگی شدید نجات دهد
بهخاطر داشته باشید که سردرگمی و بینظمی در برنامههای روزانه بهتنهایی میتواند شما را از پا درآورد. یک برنامه و چکلیست روزانه برای خود تهیه کنید. کارهای شبانهروزی خود را با الویتبندی در آن بنویسید و شاهد آن باشید که تا چه اندازه در طول روز زمان اضافی برای استراحت و برقراری ارتباط با افراد دیگر بهدست میآورید. با این کار میتوانید درصد بالایی از استرس و تنش را از خود دور کنید و مانع از خستگی و افسردگی شدید در خود شوید.
از ورزش و قرارگرفتن در هوای آزاد غافل نشوید
تحرک داشتن و درمعرض هوای تازه بودن میتواند شما را سرزنده و پرانرژی کند. بهیاد داشته باشید که ورزش، نور خورشید و هوای تازه سه عامل مهم برای ازبین بردن افسردگی بهحساب میآیند. در برنامهریزیهای روزانه خود حتما از این مورد نهایت استفاده را ببرید. اگر روزهای بسیاری را بهخاطر درس خواندن در اتاق خود بهسر بردهاید تاکید میکنیم از این پیله تنهایی خارج شوید و به فعالیتهای ساده مانند یک پیادهروی در این روزهای برفی زمستان مشغول شوید.
از آدمهای سمی دوری کنید
در اطراف تمام ما آدمایی هستند که دائما ایراد میگیرد، عصبانی هستند و تمام تلاشهای ما را نادیده گرفته و ضربدر صفر میکنند. این افراد توانایی این را دارند تا تمام انرژیهای شما را تخلیه کنند. پس متوجه این موضوع باشید که ارتباط زیاد با چنین افرادی میتواند تا حد بسیار زیادی سبب افسردگی شدید در شما شود. این افراد را حذف کنید و فرصتهای درخشان را به زندگی خود دعوت کنید.
جمعبندی
افسردگی یکی از اختلالات شایع و آشنا بین تمام افراد جامعه است که دانشآموزان بسیاری را میتواند درگیر خود کند. دوران باقیمانده تا زمان کنکور یکی از پرتنشترین زمانها برای هر داوطلب کنکور است که شرایط را برای آنها وخیم میکند.
در این دوران دانشآموزان و داوطلبان باید هوشیار باشند تا درگیر اختلالی مانند افسردگی نشوند. علائم بروز آن را بشناسند و تا جای ممکن سعی در مبارزه با آن باشند. با این کار بهتر میتوانند سلامت روحی و جسمی خود را تا زمان کنکور مدیریت کرده و به نتایج عالی دست پیدا کنند.