حفظ سلامت جسمی در سال کنکور

عقل سالم در بدن سالم

حفظ سلامت مساله بسیار مهمی که متاسفانه به علت یه سری دلایل در سال کنکور تحت تاثیر خطراتی قرار میگیره. این مقاله بسیار مهمه و خیلی کمتر بهش پرداخته شده پس توصیه میکنم حتما حتما با کمال دقت تا انتها همراه من باشید. مثال هایی که در این مثاله زده میشه کاملا توسط خودم از نزدیک مشاهده شده.

سلامتی چیزی هست که از دست دادنش چندان سخت نیست اما برگردوندنش بسیار دشواره و با صرف هزینه زمانی و مالی زیاد و همراه درد و رنج هست و معمولا هم به طور کامل برنمیگرده و یه تاثیری رو به یادگار میگذاره! پیشگیری بسیار راحتتر و کم هزینه‌تر از درمان هست و این مقاله میتونه کمک شایانی در پیشگیری به شما کنه.

سلامت جسمانی

روح سالم در بدن سالم و بالعکس؛ یعنی هر دو روی هم تاثیر میگذارند و یا یک چرخه مثبت ایجاد میشه و یا یک چرخه معیوب! در این مقاله قسمت بدن سالم رو پوشش میدیم و انشالله طی مقاله بعدی روح سالم رو.

سلامت کمر

اولین مشکل شایع کمردرد هستش و اگر نگاه کنید اکثر افراد سالمند با این مساله مشکل دارند و این نشون میده که باید از همین الآن حواسمون رو به سلامت این عضو حساس حسابی جلب کنیم. راه حلش هم سادست، یک اینکه لم ندیم، روی مبل و صندلی و…، و درست بشینیم، دو اینکه وقتی میخوایم درس بخونیم تا جای ممکن روی میز بشینیم و درس بخونیم.

اگر موقع شام و ناهار روی زمین میشینیم قوز نکنیم و صاف و درست بشینیم. تمرینات کششی مناسبی برای کمر هست که برای جلوگیری طولانی شدن زیادی مطلب توصیه میکنم خودتون برای این مورد یه جستجو داشته باشید. همچنین میتونید یه سری تمرینات هم برای تقویت ماهیچه‌های کمر خودتون انجام بدید.

درست‌نشینی پشت میز

وقتی روی میز میشنیم تمرکزمون بیشتر میشه و خواب آلودگیمون کاهش پیدا میکنه و حتی برای سلامت چشم‌ها هم میتونه خوب باشه (جلوتر بیشتر توضیح میدم) ، نیازی هم نیست هزینه زیادی کنیم و یک میز تاشو میتونه کار راه‌انداز باشه. توصیه میکنم روی زمین نشینید ولی اگر روی زمین میشینید حتما یه چیزی زیر کتاب ها بگذارید که بالاتر بیاد.

درست نشینی پشت میز
درست نشینی پشت میز

برای درست نشستن پشت میز باسن رو تا جای ممکن عقب بدید (و نه اینکه نوک صندلی باشه)، سعی کنید تا جایی صندلی رو بیارید جلو که شکم بچسبه به میز، پاها باز باشه (پاها رو ضربدری نکنید). ارتفاع صندلی هم جوری باشه که ساق پا با ران پا زاویه نود درجه بسازه و ران پا مواری با زمین قرار بگیره. شونه‌ها هم اگر یه مقدار روی کتاب‌ها قوز کنه خوبه و مساله‌ای نداره. فاصبه کتاب با چشم‌ها هم سعی کنید حدود سی تا چهل سانتی‌متر باشه.

اگر به خودتون اومدید و دیدید که پشت میز آب رفتید اشکلی نداره برگردید و دوباره به حالت درست پشت میز بشینید.

سلامت چشم ها

معمولا در سال کنکور بچه‌ها دچار نزدیک بینی مشن، دلیلش هم اینه که مدام دارن از نزدیک به صفحات کتاب‌ها نگاه میکنند. راه‌حل ساده‌ای برای جلوگیری از این موضوع وجود داره، اونم رعایت کردن قانون بیست. قانون بیست میگه هر بیست دقیقه، بیست ثانیه به بیست فیتی (معدل شش متر) نگاه کنیم. این کار از نزدیک‌بین شدن چشم‌هامون جلوگیری میکنه. نیازی نیست سره اینکه دقیقا بیست دقیقه باشه و دقیقا شش متر دورتر باشه حساس بشید، فقط سعی کنید تا جای ممکن انجامش بدید.

عینکی شدن در سال کنکور
ضعیف شدن چشم‌ها در سال کنکور

حواستون باشه موقع اجرای قانون بیست توی فکر نرید و از افکار اضافی پرهیز کنید، در غیر این صورت تمرکزتون بهم میخوره و برگشت به درس یه مقدار سخت‌تر میشه. یادتون باشه شماره چشم بالا بره پایین نمیاد و عینک ابزار درمان نیست! پس حسابی حواستون به چشم‌هاتون باشه. این مورد هم دقت کنید که مالش چشم‌ها کمکی نمیکنه هیچ مضر هم هست پس اینکار رو نکنید.

مساله بعد مدیریت صفحه‌های دیجیتال هست. سعی کنید تا جای ممکن کم استفاده کنید و اگر هم استفاده میکنید هر ۴۵ دقیقه، ۱۰ دقیقه به چشم هاتون استراحت بدید. برای راحتی بیشتر از حالت شب استفاده کنید و همچین اگر نمایشگرتون این امکان رو میده نور آبی رو حذف کنید.

در آخر هم یادتون باشه که سرتون رو زیادی خم نکنید! چون تحت تاثیر جاذبه زمین میتونه قرنیه افزایش انحنا پیدا کنه! معمولا وقتی این اتفاق میفته که کتاب‌ها رو روی زمین میذاریم و مطالعه میکنیم.

کیست مویی

کیست مویی برگشت مو در یک سینوس به جای خروجش هست که میتونه عفونت کنه و عواقبی رو ایجاد کنه و در حالت شدید برای درمان نیاز به عمل جراحی داره. به علت نشستن طولانی مدت این مساله در سال کنکور و بیشتر در آقایان ایجاد میشه. این بیماری بیشتر در ناحیه ساکروم دیده میشه و پرمویی، موهای بلند در این ناحیه، نشستن طولانی مدت، چاقی، استفاده از لباس های تنگ و بهداشت نامناسب میتونه از عوامل ایجاد این مساله باشه.

کیست مویی میتونه تا حدودی ژنتیکی هم باشه پس اگر در خانوادتون سابقه داره یه مقدار حواستون بیشتر بهش باشه. از دلایل ایجادش مشخصه دقیقا که باید چکارهایی انجام بدید و فقط یه توصیه میمونه اونم اینکه ترجیحا برای نشیمنگاهتون از بالشتک های موجود استفاده کنید تا نشستن طولانی مدت براتون راحت تر باشه. استفاده از این بالشتک ها مخصوصا برای صندلی‌های خشک حوزه‌های آزمون میتونه خیلی خوب باشه.

ریزش مو

چه در دخترها چه پسرها این مساله رایج هستش ولی در دخترها معمولا شدیدتر هست، دلیلش هم این میتونه باشه که هورمون تسترون که به علت استرس در این سال ترشح میشه در بدنشون گیرنده‌ای نداره و تاثیر خودشو روی موها میذاره و باعث ریزش مو میشه. ریزش صد تا دویست تار مو طبیعی هستش ولی گاهی میتونه بیشتر هم بشه.

ریزش موها در سال کنکور
جلوگیری از ریزش موها در سال کنکور

توصیه‌های لازم، یکی مالش سر، در نزدیکی ریشه‌های مو مویرگی‌های وجود دارند و مالش پوست سر میتونه باعث خونرسانی بهتر به موها باشه. راه دیگه استفاده از مکمل‌ها هست که بدون نسخه میتونید از داروخانه ها تهیه کنید. همچنین حتما حمام به موقع داشته باشید، چون موها به علت چربی و کثیفی ممکنه ریزش پیدا کنند. پس نگید وقت ندارم نمیرسم و حتما یک روز در میون یه تایم براش قرار بدید.

در آخر باید بگم از مهمترین راه‌ها برای جلوگیری از این مساله که در قسمت حفظ سلامت روحی بهش اشاره میکنم مدیریت استرس هست که میتونه خیلی بهمون کمک کنه. در کل هم نگران ریزش موهاتون نباشید، ریخت هم که ریخت فدای سرتون بدون موهم کلی قشنگید.

ناراحتی‌های معده

رفلاکس، ترش کردن، زخم معده و مسائل از این دست ناراحتی‌های رایج دیگه‌ای هستند که میتونه در سال کنکور پیش بیاد اونم به علت استرس، خشم و سایر ناراحتی‌ها. اینجا هم مدیریت روح و روان خودمون میتونه تاثیر خیلی مهمی داشته باشه در پیشگیری از موارد.

رفلاکس، معده درد، ترش کردن
مراقب سلامت معدتون باشید!

یادتون باشه شوک‌های عصبی به خودتون وارد نکنید، مثلا صدای ساعتتون جوری نباشه که یوهو از خواب بپرید. همچنین ساعتتون یه بار زنگ خورد بلند شید، نه اینکه هی چند بار رو تعویق بزنید، چون اینکار واقعا برای جسم مضره. یه بار ساعت بگذارید، بلند شدید شدید، نشدید بگیرید بخوابید، حتما واقعا خسته هستید و بهش نیاز دارید. اگر هم کار مهمی دارید از یکی از اعضای خانواده بخواید بیدارتون کنه.

مساله بعدی هم که کارهای گوارشی رو مختل میکنه شروع درس بلافاصله بعد غذای سنگین، زیاد لفتش ندید ولی خوب یه مقدار هم به خودتون زمان بدید. چون بعد غذا خون میخواد کارهای گوارشی رو انجام بده، با درس خوندن خون حرکت میکنه به سمت مغز.

توصیه نهایی

همونطور که در مقدمه هم گفتم این مساله شوخی بردار نیست پس خواهشا جدی بگیرید. و اینکه این یکسال رو بیخیال ورزش های سنگین و خطرناک بشید و به پیاده‌روی بسنده کنید. انشالله کنکور که تموم شد هرچقدر دوست داشتید به ورزش‌های مورد علاقتون بپردازید. خدایی نکرده کافیه یک دست پیچ بخوره تا کلی برامون دردسر ایجاد کنه.

این مقاله رو حتما یک بار دیگه دوره کن. خوب نوبتی هم باشه نوبت شماست، حتما اگر تجربه ای دارید باهامون به اشتراک بگذارید و اگر سوالی هم دارید حتما بپرسید درخدمتتون هستیم.

3 دیدگاه برای “حفظ سلامت جسمی در سال کنکور

  1. اشتراک‌ها: اپلیکیشن‌هایی که هر دانش‌آموزی باید داشته باشه + لینک دانلود (قسمت اول) - حرفه‌ ای‌ یا

  2. اشتراک‌ها: راه هایی برای کاهش خستگی مطالعه - حرفه‌ای‌یا

  3. اشتراک‌ها: حفظ سلامت روحی و روانی در سال کنکور - حرفه‌ای‌یا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.