برای داشتن مطالعهای پربازده نیاز به تمرکز و بالا رفتن زمان مطالعه بدون احساس خستگی دارید. شاید بررسی راه هایی برای کاهش خستگی مطالعه عالی باشد اما برای دستیابی به بالا بردن این زمانبندی باید یکسری راهکارهای عملی را امتحان کرده و در برنامههای روزانه خود بگانجانید.
با تغییر در زمانبندی مطالعه خود میتوانید، روشهای مطالعه دروس حفظی را نیز به برنامه مطالعه خود بیافزاید و بازده خود را بالاتر ببرید. در این مقاله از حرفه ای یا قصد داریم تا شیوه های افزایش ساعت مطالعه ساده اما کاربردی را به شما پیشنهاد دهیم تا بتوانید زمانبندی مفیدتر و عمیقتری برای مطالعه مطالب درسی یا غیر درسی داشته باشید.
الویتبندی کردن مطالب و برنامهها
یکی از مهمترین شیوه های افزایش ساعت مطالعه الویتبندی کردن مطالب و فصلهای سخت و دشوار است. بهطور معمول این فصلها با موضوعاتی همراه هستند که نیاز به تمرکز و دقت بالاتری دارند و درنتیجه زمان بیشتری را صرف میکنند تا بتوانید بهطور کامل روی آنها تسلط داشته باشید.
زمانی که ازلحاظ انرژی در بالاترین سطح خود هستید حتما موضوعات دشوار را برای مطالعه انتخاب کنید. برای بسیاری از افراد ساعتهای اولیه روز پرانرژیترین زمانهای روزانه محسوب میشود. بنابراین، اگر از آن دسته از افرادی هستید که از این قاعده مسنثنی هستند میتوانید این زمانبندی را براساس نیاز خود تغییر دهید.
موضوعات پرچالش را زمانی مطالعه کنید که انرژی کافی برای تحلیلشان دارید و در ادامه که رفتهرفته از تمرکز شما کاسته میشود با مطالب آسانتر مواجه شوید. به این شکل یادگیری بیشتر موارد برای شما آسان خواهد شد.
خواب بعدازظهر را امتحان کنید
اگر میزان مطالعه روزانه شما بیشاز حد و دارای مطالب دشواری باشد بهاحتمال بسیار زیاد شما دچار خستگی شده و قدرت تمرکز خود را ازدست میدهید. زمانی که در اواسط روز احساس خستگی و خوابآلودگی کردید مقاومت را کنار گذاشته و چرت بعدازظهر را بپذیرید.
این کار را امتحان کنید تا تاثیرات شگرف آن در ادامه روز را دریابید. خوابیدن در اواسط روز به شما این اجازه را میدهد تا ساعات بیشتر و مفیدتری برای مطالعه در شب داشته باشید. بااینحال چند نکته اساسی وجود دارد که هنگام خواب بعدازظهر باید به آن توجه کنید.
- خواب بعداز ظهر باید بین 30 تا 40 دقیقه باشد. چراکه بیشاز این زمان شما را دچار خواب عمیق، گیجی و کسالت خواهد کرد.
- در برنامه روزانه خود چرت بعداز ظهر را در ساعت مشخصی قرار دهید تا سیستم بدنیتان در ساعت مشخصی تنظیم شود.
افزایش ساعت مطالعه را تدریجی انجام دهید
بهیاد داشته باشید که تغییر هر نوع عادت باید در بازه زمانی طولانی اتفاق بیافتد تا همیشگی شود. رسیدن به تغییراتی که با سرعت انجام میگیرند ثبات چندانی ندارد و باز هم به حالت نرمال همیشگی بازخواهد گشت. بنابراین، برای ایجاد تغییر در ساعات مطالعه و افزایش آن این کار را به آهستگی انجام دهید و برای آن عجله نداشته باشید.
برای مثال اگر مطالعه شما روزانه 4 ساعت است از خود این انتظار را نداشته باشید که آن را بهسرعت به 8 یا 9 ساعت مطالعه پربازده در طول روز تبدیل کنید. شاید شما هم از آن دسته از افرادی باشید که فکر میکنید زمان برای مطالعه کم دارید و باید این تغییرات را بهسرعت انجام دهید. اما پساز مدتی درخواهید یافت که با این تصمیم دچار خستگی و دلسردی در درس خواندن شدهاید. حتی این امکان وجود دارد که تعداد ساعات مطالعه روزهای قبل را نیز ازدست دهید و بهجای پیشرفت دچار پسرفت شوید.
نگرانی و استرسهای بیمورد را کنار بگذارید و با تمرکز و اعتماد بهنفس به افزایش تدریجی مطالعه روزانه خود بپردازید. برای مثال اگر تعداد ساعتهای مطالعه شما 4 ساعت در روز است آن را به چهارونیم ساعت افزایش دهید و رفتهرفته آن را تبدیل به 5 ساعت در روز کنید. به این ترتیب میتوانید تا جایی که امکان دارد میزان مطالعه روزانه خود را بهراحتی تغییر دهید و بازده آن را بالا ببرید.
از تلفن همراه خود استفاده نکنید
گوشی همراه یکی از عوامل مهم حواسپرتی در افراد است. برای بالا بردن تمرکز و بازده مطالعه سعی کنید حتما تلفن همراه خود را کنار گذاشته و از آن استفاده نکنید. تلفن را در حالت بیصدا قرار دهید و تمام هشدارها را خاموش کنید.
در دنیای امروز افراد ازطریق رسانههای اجتماعی با یکدیگر ارتباط برقرا میکنند. بنابراین وسوسه بررسی پیامها و پلتفرمهای اجتماعی میتواند یکی از عوامل مخرب برای ازبین بردن تمرکز شما باشد. بهیاد داشته باشید که جهان میتواند برای مطالعه شما صبر کند. بنابراین تنها در زمان استراحت و فارق شدن از مطالعه از تلفن همراه خود استفاده کرده و هشدارهای خود را بررسی کنید.
یاد بگیرید انرژی ذهنی خود را حفظ کنید
مغز برای انجام تمام وظایف خود نیاز دارد تا انرژی بالایی مصرف کند. پس این انرژی را صرف فکرکردن به افکار بیهوده و پریشانکننده نکنید. بهطور معمول بسیاری از افراد درگیر افکاری مانند اینکه چرا او نسبت به من بیاهمیت بود؟ ممکن است در امتحانات نهایی مردود شوم؟ یا افکاری منفی از این قبیل میشوند.
شاید در نگاه اول تاثیر منفی تکرار این افکار در ذهن شما دیده نشود اما در مدت زمان طولانیتری درخواهید یافت که تمرکز کافی برای مطالعه در ساعات طولانی را ندارید. بهترین روش برای مقابله با این افکار این است که بهمحض درگیر شدن ذهن با آنها، موقعیت را شناسایی کرده و تا عدد سه بشمارید و ذهن خود را به مسیر دیگری منحرف کنید.
دقت داشته باشید که این افکار بهقدری سریع و خودکار وارد ذهن میشوند و ساعتها ذهنتان را مشغول میکنند که شما نمیتوانید متوجه آنها شوید. کنترل کردن این افکار برای هیچ فردی کار سادهای نیست اما با تمرکز روی کنترل این شرایط میتوانید بخشی از انرژی ذهنی خود را ذخیره کرده و بازده مطالعاتی بیشتری داشته باشید.
استراحت منظم را فراموش نکنید
استراحت بهموقع در زمان مطالعه میتواند بازده تمرکز شما را بالا ببرد. بهطورکلی مطالعه پیدرپی در ساعات طولانی میتواند مقدار تمرکز ذهنی شما را تا درصد بالایی کاهش دهد. استراحتهای کوتاهمدت و بهموقع میتواند تمرکز ازدسترفته شما را بازگرداند و بازده مطالعه را بالا ببرید.
تحقیقات نشان داده است که ذهن انسان تنها 50 دقیقه میتواند تمرکز روی مطالعه داشته باشد و بیشاز این بازه زمانی با کاهش میزان تمرکز ذهنی مواجه میشوید. در اینصورت ادامه مطالعه میتواند تنها اتلاف وقت باشد. بنابراین، بهتر است پساز هر 50 دقیقه مطالعه یک استراحت 5 تا 10 دقیقهای داشته باشید.
یکی از نکات مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که بازههای زمانی پیشنهادشده برای هر فرد متفاوت است و شما باید براساس نیاز و ساختار ذهنی خود این زمانبندی را برای استراحت انجام دهید. استراحت بعداز مطالعه میتواند به هرکاری محدود شود. هنگام استراحت راه بروید، چیزی میل کنید، به بیرون خیره شوید، کمی ورزش کنید یا حتی موسیقی گوش دهید. انجام این فعالیتها میتواند تمرکز ازدسترفته شما را بازگرداند.
جمعبندی
برای بسیاری از داوطلبان کنکور و دانشآموزانی که در بازه زمانی امتحانات نهایی خود هستند، بالا بردن زمان مطالعه مهم و حیاتی است. بااستفاده از زمانهای بیشتر مطالعه میتوانند دستاوردهای بیشتر در امتحانات و کسب رتبه و تراز خود بهدست آورند.
بنابراین، استفاده از روشهایی که آنها را به این هدف نزدیکتر کند میتواند ارزشمند و کاربردی باشد. راهکارهای ارائهشده تنها تغییراتی کوچک اما صحیح در زندگی و روتین روزانه هر فرد است که با استفاده از آن نهتنها میتواند ساعات مطالعه خود را افزایش دهد بلکه به سلامت ذهنی و جسمی خود نیز کمک میکند.